إنقاص الوزن وليس الإجهاد

حدد أهدافًا واقعية وواقعية:
لا تحاول أن تفقد الكثير من الوزن في وقت واحد.
لأنه قد يشدد بسهولة ويتخلى عن الهدفابدأ بتحديد هدف صغير.
مثل فقدان الوزن 1-2 كيلوغرامات شهريًا وتدريجيًا
قم بزيادة الهدف عندما يكون لديك تقدم.

تغيير نمط الحياة المستدام:
لا ينبغي أن يكون فقدان الوزن مجرد الصيام على المدى القصير.
ولكن يجب أن يكون تغيير نمط الحياة المستدام
حتى تتمكن من الحفاظ على وزن طويل على المدى الطويل
تجنب الصيام أو السعرات الحرارية الشديدة
لأنه قد يجعلك تشعر بالجوع ونقص العناصر الغذائية
يجب أن تأكل جميع القيم الغذائية الخمس
وممارسة الرياضة بانتظاملمساعدتك على إنقاص الوزن الصحي.

تجنب مقارنة نفسك مع الآخرين:
كل شخص لديه دمى مختلفة.لا أحد هو نفسه.
قارن نفسك بالآخرين قد تجعلك تشعر بالإحباط والإحباط.
ركز على صحتك وحسنة.
لا تقلق بشأن وزن أو جسم الآخرين.

ابحث عن الإلهام والدعم:
يمكن أن يساعدك الإلهام والدعم من من حولك في إنقاص الوزن بشكل أسهل.
ابحث عن أصدقاء أو مجموعات من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أيضًا للانضمام معًا.
يمكنك مشاركة الآراء والخبرات.مشترك
وإلهام بعضها البعض.

لا تدع الإجهاد يدمر الهدف:
يمكن أن يؤثر الإجهاد على صحتك ووزنك.إذا كنت تشعر بالتوتر
لإيجاد طريقة للتعامل مع التوتر ، مثل التمرين والتأمل
أو تحدث مع الأصدقاء أو العائلة
لا تدع الإجهاد يكون عقبة أمام فقدان وزنك.

مكافأة نفسك:
عندما تحقق هدفًا صغيرًاامنح نفسك مكافأة
من أجل تشجيعك على الاستمرار في المحاولة
يمكن أن تكون المكافأة أي شيء يجعلك تشعر بالرضا ، مثل شراء أشياء جديدة.
أو عطلة قصيرة

لا تضغط على نفسك أكثر من اللازم: إن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل.
لكن هذا ليس مستحيلًالا تضغط على نفسك كثيرًا.
إذا كان لديك بعض الأيام ، فهذا ليس مشكلة كبيرة.
فقط عد إلى هدفك في اليوم التالي ولا تدع خطأ واحد يصبح فشلًا.