تقليل الدمية دون ضغط

فقدان الوزن بدون ضغط هو وسيلة مفيدة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بشكل مستدام وأمان دون الحاجة إلى الضغط أو مرهق للغاية.
من خلال التركيز على تعديل نمط الحياة الطويل بدلاً من التدابير الشديدة
هذا سيساعد الناس على إنقاص الوزن تدريجياً دون الحاجة إلى التضحية بالسعادة أو الصحة.

تقليل الدمية

إرشادات لفقدان الوزن دون إجهاد ، الإرشادات الرئيسية على النحو التالي:

• هدف واقعي: حدد هدفًا وقياسًا محتملًا
  لمساعدة الناس على متابعة تقدمهم وتشجيع ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية

• تجنب الصيام:
  قد يؤدي الصوم إلى سوء التغذية وفقدان كتلة العضلات.
  بما في ذلك التوق الطويل على المدى الطويل

• اختر تناول الأطعمة الصحية:
  التركيز على تناول الطعام الطبيعي وليس معالجته للغاية
  وخاصة الفواكه والخضروات المرتفعة في الأليافالبروتين غير عالق.والحبوب ليست مصقول

• تمرين منتظم:
  يساعد التمرين المنتظم في حرق السعرات الحرارية وزيادة استقلاب الطاقة طوال اليوم.
  اقترح أن يمارس الناس لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع للبالغين أو 60.
  دقائق في اليوم للأطفال

• نوم كاف:
  نوم الاكتفاء مهم للتحكم في الوزن.
  بسبب عدم كفاية النوم ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة هرمونات الإجهاد ، والتي قد تؤثر على الشهية

  .

• إدارة الإجهاد:
  قد يؤدي الإجهاد إلى الكثير من الطعام لزيادة الوزن.
  وتقليل القدرة على ممارسة الرياضة
  لذلك ، التعامل مع الإجهاد بكفاءة مثل
  التأمل أو التمرينيمكن تعزيز فقدان الوزن

• الوعي في الأكل: الوعي مع عملية الطعام ، مثل
  أن تكون على دراية بالذوق والشعور أثناء الأكل
  يمكن أن تساعد الناس على الأكل بشكل أقل ويشعرون بشكل أسرع.

• فهم المزايا الأخرى.من فقدان الوزن:
  قد لا يفيد فقدان الوزن الشكل.
  ولكن أيضًا جيدًا للصحة أيضًا ، مثل المساعدة في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
  السكتة الدماغية والسكري وبعض السرطان

إذا اتبع الناس هذه الإرشادات
سيصبح فقدان الخسارة بدون إجهاد جزءًا من نمط الحياة ومن الممكن أن تكون مستدامًا على المدى الطويل دون توتر.
سيؤدي هذا إلى صحة أفضل وأفراد. بشكل عام ، أخيرًا