جدول فقدان الوزن2024
فقدان الوزن أمر صعب.
لكن هذا ليس مستحيلًابالتخطيط والالتزام
يمكنك بالتأكيد تحقيق أهداف فقدان الوزن.
جدول الطعام التالي هو وسيلة لمساعدتك على إنقاص الوزن بأمان وكفاءة.
الإفطار
- زبادي منخفض الدهون مع التوت والجرانولا
- خبز هولت مع زبدة الفول السوداني والفواكه
- بيض مسلوق مع الخضار
- الفطائر مع شراب الفاكهة والقيقب
- عصائر الفاكهة والخضروات الورقية الخضراء
الغداء
- سلطة صدر الدجاج مع صلصة السلطة منخفضة الدهون
- حساء الخضار مع خبز القمح الكامل
- ساندويتش كاي وونغ مع الخضار
- المعكرونة مع صلصة المأكولات البحرية والخضروات
- الأرز البني مع الخضار المقلية
عشاء
- سمك السلمون المشوي مع الخضار المشوية
- الدجاج المشوي بدون جلد مع خضار مطهو على البخار
- توفو مقري مع الخضار
- المعكرونة والبيبستو والخضروات
- جبهة بيتزا هولويف الخضار
الوجبات الخفيفة
- الفاكهة
- الخضار
- الفاصوليا
- البذور
- زبادي منخفض الدهون
توصيات أخرى
- اشرب 8 أكواب على الأقل يوميًا.
- تمرين 30 على الأقل
دقائق يوميًا - احصل على نوم كافٍ
- إدارة الإجهاد
- تجنب الأطعمة المصنعة والسكر
ملاحظة:
- هذا الجدول هو مجرد مبادئ توجيهية.
يمكنك التكيف لتناسب رغبتك وأهدافك لفقدان الوزن. - يجب استشارة طبيب أو خبير غذائي قبل بدء جدول الطعام. فقدان الوزن
0 تعليق