الخدعة تقلل من سن المدرسة 7 أيام.2024
للطلاب الذين يبحثون عن طرق لفقدان الوزن بسرعة وكفاءة
هنا لدينا نصائح لفقدان الوزن في 7 أيام ، خاصة بالنسبة للطلاب في عام 2024
.
- تناول طعام صحي:
- ركز على الخضار والفواكه والحبوبوالبروتين غير Lean
- تجنب الأطعمة المصنعة ، والأطعمة المرتفعة في السكر
والمشروبات التي تحتوي على السكر - شرب ما لا يقل عن 8
زجاج يوميًا
- تمرين يوميًا:
- تمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
- اختر نشاطك المفضل.
مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الرقص - زيادة أنشطة الحركة خلال اليوم ، مثل
قم بالسير على الدرج بدلاً من استخدام المصعد
- احصل على نوم كافٍ:
- النوم 7-8 ساعات في الليلة
- قد لا يزيد النوم الكافي من الشهية ويؤدي إلى حمية كثيرة جدًا.
- إدارة الإجهاد:
- قد يحفز الإجهاد الأكل أكثر من اللازم.
- ابحث عن طرق إدارة الإجهاد مثل التمرين والتأمل.
أو التحدث مع الأصدقاء والعائلة
- تعيين أهداف واقعية:
- حدد هدفًا لفقدان الوزن الواقعي والممكن
- تجنب تحديد هدف فائض ، مما قد يؤدي إلى خيبة الأمل وتوقف الخطة.
- اتبع التقدم:
- تحقق من الوزن وقياس حجم الخصر بانتظام
- ستساعدك مراقبة التقدم في الحصول على حافز ورؤية التغيير.
- اطلب نصيحة من الخبراء:
- إذا كانت لديك أسئلة أو مخاوف بشأن فقدان الوزن
اطلب المشورة من الأطباء أو أخصائيي التغذية أو المدرب الشخصي
0 تعليق