رحلة لتقليل الوزن في 7 أيام 2024
تعيين فقدان الوزن الواقعي
لا تحدد هدفًا مرتفعًا جدًا بحيث لا يمكن تحقيقه.
يجب أن يكون هدف فقدان الوزن الواقعية فقدان الوزن حوالي 0.5-1.
كيلوج ، في الأسبوع
تغيير تغذية الطعام
ركز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف.
وتقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكرتجنب تناول طعام القمامة
الأطعمة المصنعة ، بما في ذلك المشروبات عالية السكر مثل المشروبات الغازية
عصير مسبق الصنع
شرب ما يكفي من الماء. شرب الخمر 8 على الأقل
يساعد الزجاج يوميًا في ملء المعدة.تقليل الشهيةوزيادة استقلاب الطاقةتمرين منتظم
الأنشطة البدنية التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل جيد ، مثل المشي السريع والسباحة والسباحة.
ركوب الدراجاتوممارسة المقاومةيجب أن تمارس 30 على الأقل
دقائق في اليوم 5 أيام في الأسبوعاحصل على نوم كافٍ
لن يؤثر النوم الكافي على الهرمونات في الجسم.
يجعلك تشعر بمزيد من الجوع وتقليل استقلاب الطاقةأوصي بالنوم حوالي 7-8
ساعات في الليلةتجنب الإجهاد
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى الكثير من الأكل ، لذلك يجب أن تجد طريقة للتعامل مع التوتر.
مثل التمرين أو التأمل أو التحدث مع الأصدقاء أو العائلةالصبر والتحديد
فقدان الوزن هو عملية تستغرق وقتًا وصبرًا.
لا تستسلم إذا كانت النتائج غير مطلوبة على الفور.التحلي بالصبر وتواصل.
أخيرًا ، سوف تنجح بالتأكيد في فقدان الوزن.
0 تعليق