لا يزال وزن الناس لا يزالون 2564

فقدان الوزن للأشخاص الثابتة ، لا يزال ، 2564

لأولئك الذين لديهم وزن طويل ويريدون إنقاص الوزن
يتطلب المزيد من الصبر والجهد من أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن
لأن الجسم أصبح على دراية بالمستوى المنخفض من التمثيل الغذائيلكن لا تقلق
لأنه لا تزال هناك طرق يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وحرق الدهون.
يجب استشارة الطبيب أو خبير التغذية قبل البدء في خطة فقدان الوزن.
للتأكد من حصولك على العناصر الغذائية اللازمة وفقدان الوزن بأمان.

1.
تناول طعام مفيد

• اختر تناول الأطعمة المغذية للغاية ، مثل الخضار والفواكه والحبوب وغير مصقول.
  وتجنب البروتين غير المنظم
• أطعمة عالية في السكر عالي الدهون
  والملح العالي
• ركز على تناول الطعام في المنزل
  بدلاً من تناول الطعام بالخارج
• تقييد الأطعمة القمامة والأطعمة المعالجة

2.
أضف التمرين

• تمرين بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم ، 5 أيام في الأسبوع
• اختر أنشطة التمرين المفضلة لديك مثل المشي والسباحة.
  ركوب الدراجات أو الرقص
• ابدأ ببطء وببطء
  زيادة الوقت وتركيز التمرين

3.اشرب ما يكفي من الماء.

• شرب ما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم
• تجنب المشروبات العالية مثل المشروبات الغازية ، الرحيق
  وشاي اللؤلؤ

4.
ما يكفي من النوم

• على الأقل النوم
  7-8 ساعات في الليلة
• يساعد النوم الكافي الجسم على استعادة وحرق الدهون بشكل أفضل

5.تقليل الإجهاد

• يمكن أن يتسبب الإجهاد في إنتاج هرمونات ، وهرمونات ، وهي هرمونات الإجهاد التي قد تسبب تراكم الدهون في البطن.
• ابحث عن طريقة لتخفيف التوتر ، مثل التمرين ، والتأمل.
  أو قضاء الوقت مع أحبائك

6.
بأهداف واقعية

• وضع فقدان الوزن الواقعي ويمكن القيام به.
  بشكل عام ، فإن فقدان الوزن الآمن والمستدام هو إنقاص الوزن 0.5-1.
  كيلوك في الأسبوع

7.
الصبر والمتسق

• فقدان الوزن هو مسألة تستغرق وقتًا وصبرًا.
  لا تشجعك إذا لم ترى النتائج على الفور.
• الانضباط ومتسق في تنفيذ خطة فقدان الوزن الخاصة بك

8.لا تتضور جوعًا

• الصيام ليس وسيلة جيدة لفقدان الوزن.
  لأنه سيؤدي إلى تفتقر الجسم إلى العناصر الغذائية ويتوق إلى الطعام بدلاً من حرق الدهون