نصائح لفقدان الوزن 5 كيلوغرامات 2564

خدعة تزن 5 كيلوغرامات 2564

1. تعديل الطعام

   

   20-30 ٪
   • اختر الأطعمة المنخفضة في السعرات الحرارية ولها قيم غذائية عالية مثل الفواكه والخضروات.
     الحبوب ليست مصقول.بروتين منخفض الدهون
   • تجنب الأطعمة المرتفعة في السكر.
     الدهون العالية والصوديوم العالي
   • امتنع عن المشروبات التي تحتوي على السكر ، بما في ذلك
     المشروبات الغازية وعصير الفاكهة والماء الحلو وما إلى ذلك
     زجاج يوميًا

2. تمرين منتظم

   

   • ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع
   • اختر أنشطتك المفضلة.ويمكن القيام به بانتظام
   • ابدأ بممارسة الضوء وزيادة الوزن تدريجياً
   • إذا بدأت فقط في ممارسة الرياضةلاتبالغ بها.دع الجسم تدريجيا
     تكيف

3. ما يكفي من النوم

   • النوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل في الليلة
   • سيؤدي النوم غير الكافي إلى الهرمونات ، الإجهاد الكورتيزول.
     الذي يحفز شهية وتراكم الدهون
   • سيساعدك النوم الكافي على الطاقة في ممارسة الرياضة.
     والتحكم في الشهية

4. إدارة الإجهاد

   • يمكن أن يحفز الإجهاد الشهية وتناول الطعام كثيرًا.
   • ابحث عن طريقة للتعامل مع الإجهاد ، مثل التمرين والتأمل والاستماع إلى الموسيقى.
     التحدث مع الأصدقاء أو العائلة
   • ستساعدك إدارة الإجهاد على التحكم في الوزن بشكل أفضل

5. حدد أهدافًا واقعية

   • لا تحدد هدفًا لفقدان الوزن المرتفع للغاية ، مثل فقدان الوزن 10
     كيلو في شهر واحد
   • سيجعلك تحديد أهداف عالية جدًا تشعر بالإحباط والتوقف عن القيام به في منتصف الطريق.
   • وضع أهداف واقعية مثل فقدان 1-2 كيلوغرام شهريًا
   • عند تحقيق الهدفلتحديد هدف جديد أكثر صعوبة.