Tipps zum Gewichtsverlust 5 Kilogramm 2564

Trick mit einem Gewicht von 5 Kilogramm 2564

1. Modifizierung von Lebensmitteln

   

   • Reduzieren Sie die Menge an gegessenen Lebensmitteln20-30%
   • Wählen Sie Lebensmittel aus, die kalorienarm sind und hohe Ernährungswerte wie Obst und Gemüse aufweisen.
     Die Körner sind nicht poliert.Low -Fett -Protein
   • Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zucker.
     Hohe Fette und hohe Natrium
   • nicht auf Getränke unterlassen, die Zucker enthalten, einschließlich
     Erfrischungsgetränke, Fruchtsaft, süßes Wasser usw.
   • Mindestens 8 trinken
     Glas pro Tag

2. Regelmäßiges Training

   

   • Übung mindestens 30 Minuten 3-4 mal pro Woche
   • Wählen Sie Ihre Lieblingsaktivitäten.Und kann regelmäßig durchgeführt werden
   • Beginnen Sie mit einer leichten Übung und erhöhen Sie allmählich das Gewicht
   • Wenn Sie gerade mit dem Training beginnenÜbertreibe es nicht.Lass den Körper allmählich
     Adapt

3. Genug Schlaf

   • Mindestens 7-8 Stunden pro Nacht schlafen
   • Unzureichender Schlaf verursacht Hormone, Cortisolstress.
     Dies stimuliert den Appetit und die Fettakkumulation
   • Genug Schlaf hilft Ihnen dabei, Energie im Training zu haben.
     Und steuern Sie den Appetit

4. Stressmanagement

   • Stress kann den Appetit stimulieren und zu viel essen.
   • Finden Sie einen Weg, um mit Stress umzugehen, z. B. Bewegung, Meditation, Musik hören.
     Gespräch mit Freunden oder Familie
   • Das Stressmanagement hilft Ihnen dabei, das Gewicht besser zu kontrollieren

5. Setzen Sie realistische Ziele

   • Setzen Sie kein Ziel, zu hoch zu verlieren, z. B. Gewichtsverlust 10
     Kilo in 1 Monat
   • Wenn Sie zu hohe Ziele setzen, fühlen Sie sich entmutigt und hören Sie auf halbem Weg zu.
   • Setzen Sie realistische Ziele wie den Verlust von 1-2 Kilogramm pro Monat
   • Wenn Sie das Ziel erreichenEin neues Ziel festzulegen, das schwieriger ist.