Conseils pour perdre du poids 5 kilogrammes 2564

Trick pesant 5 kilogrammes 2564

1. Modification des aliments

   

   • Réduisent la quantité de nourriture consommée20-30%
   • Choisissez des aliments faibles en calories et qui ont des valeurs nutritionnelles élevées telles que les fruits et les légumes.
     Les grains ne sont pas polis.Les protéines faibles en gras
   • évitent les aliments riches en sucre.
     Les graisses élevées et le sodium élevé
   • s’abstiennent des boissons contenant du sucre, y compris
     Boissons gazeuses, jus de fruits, eau sucrée, etc.
   • boire au moins 8
     Verre par jour

2. Exercice régulier

   

   • Exercice au moins 30 minutes 3-4 fois par semaine
   • Choisissez vos activités préférées.Et peut être fait régulièrement
   • Commencez par un exercice léger et augmentez progressivement le poids
   • Si vous commencez juste à faire de l’exerciceN’en fais pas trop.Laissez le corps progressivement
     Adapter

3. suffisamment de sommeil

   • Dormez pendant au moins 7 à 8 heures par nuit
   • Un sommeil insuffisant provoquera des hormones, le stress du cortisol.
     Qui stimule l’appétit et l’accumulation de graisse
   • suffisamment de sommeil vous aidera à avoir de l’énergie dans l’exercice.
     Et contrôler l’appétit

4. Gestion des contraintes

   • Le stress peut stimuler l’appétit et manger trop.
   • Trouvez un moyen de gérer le stress, comme l’exercice, la méditation, l’écoute de la musique.
     Parler avec des amis ou de la famille
   • La gestion des stress vous aidera à mieux contrôler le poids

5. Set des objectifs réalistes

   • ne fixez pas d’objectif pour perdre du poids trop élevé, comme perdre du poids 10
     Kilo en 1 mois
   • La fixation d’objectifs trop élevés vous fera vous sentir découragé et arrête de faire à mi-chemin.
   • Set des objectifs réalistes tels que la perte de 1 à 2 kilogrammes par mois
   • Lorsque vous atteignez l’objectifPour fixer un nouvel objectif plus difficile.