減量のためのヒント5キログラム2564

体重5キログラム2564

1. 食品の変更

   

   • 食べる食べ物の量を減らす20-30％
   • カロリーが少なく、果物や野菜などの栄養価が高い食品を選択します。
     穀物は磨かれていません。低脂肪タンパク質
   • 砂糖が多い食品を避けます。
     高脂肪と高ナトリウム
   • 砂糖を含む飲料を控えてください。
     ソフトドリンク、フルーツジュース、甘い水など
   • 少なくとも8杯飲む
     1日あたりのガラス

2. 通常の演習

   

   • 少なくとも30分間3〜4回エクササイズ
   • お気に入りのアクティビティを選択してください。定期的に実行できます
   • 軽い運動から始めて、徐々に体重を増やす
   • 運動を開始したばかりの場合無理しないで。体を徐々にさせてください
     適応

3. 十分な睡眠

   • 1泊あたり少なくとも7〜8時間睡眠
   • 睡眠不足は、ホルモン、コルチゾールストレスを引き起こします。
     食欲と脂肪の蓄積を刺激する
   • 十分な睡眠は、運動にエネルギーを持つのに役立ちます。
     食欲をコントロールする

4. ストレス管理

   • ストレスは食欲を刺激し、食べすぎる可能性があります。
   • 運動、瞑想、音楽を聴くなど、ストレスに対処する方法を見つけます。
     友達や家族と話す
   • ストレス管理は、体重をより良く制御するのに役立ちます

5. 現実的な目標を設定

   • 体重を減らすなど、高すぎる体重を減らすという目標を設定しないでください10
     1か月のキロ
   • 高すぎる目標を設定すると、あなたは落胆し、途中でやめるのをやめさせます。
   • 1か月あたり1〜2キログラムを失うなどの現実的な目標を設定しました
   • 目標を達成したときより挑戦的な新しい目標を設定する。