2024年7日以内に割合を減らすためのトリック

栄養

• 食品消費量を減らす
  脂肪と砂糖
• 果物と野菜の消費を増やします。
  完全な穀物
• 1日あたり少なくとも8杯を飲む
• 砂糖の飲み物を避ける

通常の演習

• 1日あたり少なくとも30分間の有酸素運動
  日々
• 少なくとも2つ以上の筋肉構築活動をしている
  日々
• すべての運動後に筋肉を伸ばす

十分な睡眠を取得

• 大人は7-8で眠るべきです
  1泊あたりの時間
• 十分な睡眠が体が自分自身を修復し回復するのに役立ちます。
• 睡眠不足は体重の増加につながる可能性があります

ストレス管理

• ストレスは体重の増加につながる可能性があります
• 運動、瞑想などのストレス管理方法を見つける
  または友人や家族と時間を過ごす

緑茶を飲む

• 緑茶には脂肪燃焼を増やすのに役立つ抗酸化物質が含まれています
• 1日2〜3杯の緑茶を飲みます。体重を減らすのに役立つかもしれません

定期的に朝食

• 朝食は定期的にあなたが一日を通して満腹感を感じ、次の食事で食べすぎる機会を減らすことができます。

アルコールを飲まない

• アルコールのカロリーが高く、体重の増加につながる可能性があります
• アルコールを飲む場合適切な量​​で飲む