모든 비율, 게으른 사람
- 먹는 길을 변경
- 가공 식품의 소비 감소
이 음식은 많은 양의 설탕과 지방을 가진 경향이 있습니다.
체중 증가의 주요 원인 - 과일, 채소 및 곡물, 전체 씨앗의 소비량 증가
이 음식에는 섬유질 함량이 높습니다.
더 오래 느끼고 식사를 너무 많이 줄이는 데 도움이됩니다. - 충분한 물을 마신다
물은 신진 대사를 자극하고 가득 찬 느낌을줍니다.
너무 많이 먹는 데 도움이 될 수 있습니다
- 간단한 운동
- 매일 30 분 이상 걷기
걷기는 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 쉽고 편리한 방법입니다.
체육관에가는 시간을 낭비하지 않고 - 다른 활동을 수행
댄스, 수영 또는 사이클링과 같은 가장 좋아하는
이러한 활동은 지루하지 않고 운동에 도움이 될 것입니다. - 엘리베이터 대신 계단을 사용하거나 또는 짧은 거리에서 운전하는 대신 걷기.
이렇게하면 매일 더 많은 운동을하는 데 도움이 될 것입니다.
- 충분한 수면을 받으십시오
- 수면이 충분하지 않으면 체중 증가가 발생할 수 있습니다.
수면이 불충분하면 스트레스 호르몬이 증가 할 수 있습니다
배가 고프고 더 많은 음식을 원합니다. - 대부분의 성인은 밤에 7-8 시간 동안 자고 싶어합니다.
잠자리에 들고 매일 동시에 일어나십시오.주말 포함
- 응력 관리
- 응력은 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
스트레스가 배가 고프고 더 많은 음식을 원하기 때문에 - 휴식 시간을 찾아서 독서와 같은 정기적으로 좋아하는 활동을 할 시간을 찾으십시오.
음악을 듣거나 친구 및 가족과 시간을 보내고
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