체중 감량 팁 5 킬로그램 2564

무게가 5 킬로그램 2564

1. 음식 수정

   

   • 먹는 음식의 양 감소20-30%
   • 칼로리가 적고 과일 및 채소와 같은 영양가가 높은 음식을 선택하십시오.
     곡물은 연마되지 않습니다.저지방 단백질
   • 설탕이 많은 음식을 피하십시오.
     고 지방 및 고 나트륨
   • 설탕이 들어있는 음료를 자제합니다.
     청량 음료, 과일 주스, 달콤한 물 등
   • 음료 8 개 이상
     하루에 유리

2. 정기 운동

   

   • 일주일에 3-4 번 이상 30 분 운동
   • 좋아하는 활동을 선택하십시오.정기적으로 수행 할 수 있습니다
   • 가벼운 운동으로 시작하여 점차 체중을 증가시킨다
   • 운동을 시작하면너무 무리하지 마세요.몸을 점차적으로 두십시오
     적응

3. 충분한 수면

   • 밤에 7-8 시간 이상 수면
   • 수면이 불충분하면 호르몬, 코티솔 스트레스가 발생합니다.
     식욕과 지방 축적을 자극한다
   • 충분한 수면은 운동 중에 에너지를 갖는 데 도움이됩니다.
     식욕을 통제

4. 스트레스 관리

   • 스트레스는 식욕을 자극하고 너무 많이 먹을 수 있습니다.
   • 운동, 명상, 음악 듣기와 같은 스트레스를 다루는 방법을 찾으십시오.
     친구 나 가족과 대화
   • 스트레스 관리는 체중을 더 잘 제어하는 ​​데 도움이 될 것입니다

5. 현실적인 목표 설정

   • 체중 감량과 같이 너무 높은 체중 감량을 목표로하지 않습니다.
     1 개월의 킬로
   • 너무 높은 목표를 세우는 것은 낙담을 느끼게하고 중간 쯤에 멈출 것입니다.
   • 월에 1-2 킬로그램을 잃는 것과 같은 현실적인 목표를 설정했다
   • 목표를 달성 할 때더 어려운 새로운 목표를 세우려면.