허벅지 팁 7 일 2024

7 일 이내에 허벅지를 줄이는 방법을 찾으십시오. 당신은 올바른 장소에 왔습니다!다음은입니다
간단한 팁
그것은 허벅지를 줄이고 다리를 짧은 시간 안에 날씬하게 보이게하는 데 도움이 될 것입니다 :

1. 현실적인 목표 만들기 :
   7 세 이내에 허벅지를 1-2 센티미터 줄이는 등 현실적이고 현실적인 시작 목표를 설정하십시오.
   낮
   현실적인 목표는 동기를 부여하고 도중에 낙담하지 않는 데 도움이 될 것입니다.

   

2. 올바른 음식 선택 :
   설탕이 들어있는 가공 식품 및 음료를 피하십시오.단백질이 많은 음식을 섭취하십시오
   탄수화물을 완성했습니다건강에 좋은 지방
   이 음식은 다리 근육을 만들고 더 많은 지방을 태우는 데 도움이 될 것입니다.

   

3. 웨이트 트레이닝 :
   Squat, Lange와 같은 다리 근육에만 초점을 맞춘 훈련 훈련을 선택하십시오.
   그리고 lekpress
   이 운동은 다리에 근육을 쌓고 다리를 더 아름답게 보이게하는 데 도움이 될 것입니다.

4. 심장 운동 :
   심장 운동은 하루에 30 분 이상 걷기, 달리기 또는 수영과 같은 운동입니다.
   심장 운동은 칼로리를 태우고 체중 감량에 도움이됩니다.

5. 허벅지 근육 :
   허벅지 근육을 정기적으로 늘려 부상을 예방하고 다리를 날씬하게 보이게하십시오.
   근육을 똑바로 펴고 약 30 초 동안 유지하십시오. 최소 3 번 반복하십시오.

6. 충분한 물을 마신다 :
   충분한 물을 마시면 지방 연소가 증가하고 신체에서 폐기물 제거를 가속화하는 데 도움이됩니다.
   하루에 최소 8 잔을 마시는 것이 좋습니다

7. 충분한 수면을 취하십시오 :
   충분한 수면을 취하면 신체가 다리 근육을 복원하고 복구하는 데 도움이됩니다.
   7-8 이상 잠을 자십시오
   몸이 완전히 휴식을 취하기 위해 밤당 시간.

이 팁은 허벅지를 줄이고 다리를 날씬하게 보이게하는 데 도움이됩니다.
7 일, 정기적으로 따라와 징계를 받으십시오
당신은 분명히 만족스러운 결과를 보게 될 것입니다.