2024 년 7 일 동안 체중을 줄이는 속임수

7 일 동안 체중을 줄이기위한 여행 2024

1. 현실적인 체중 감량 설정
   너무 높아서 달성 할 수없는 목표를 설정하지 마십시오.
   현실적인 체중 감량 목표는 약 0.5-1의 체중 감소 여야합니다.
   킬로그, 주당

   

2. 식품 영양 변화
   단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 먹는 데 중점을 둡니다.
   지방과 설탕이 많은 음식을 줄입니다.쓰레기 음식을 먹지 마십시오
   청량 음료와 같은 고 설탕 음료를 포함한 가공 식품
   조립식 주스

   

3. 충분한 물을 마신다. 8 개 이상 마시는
   하루에 유리는 위를 채우는 데 도움이됩니다.식욕을 줄입니다에너지 대사 증가

4. 정기 운동
   빠른 걷기, 수영, 수영과 같은 체중 감량에 도움이되는 신체 활동.
   자전거그리고 저항으로 운동하십시오30 이상을 운동해야합니다
   주 5 일 하루에 분

5. 충분한 수면을 취하십시오
   수면이 충분하지 않으면 신체의 호르몬에 영향을 미칩니다.
   더 배가 고프고 에너지 대사를 줄입니다약 7-8에 잠을자는 것이 좋습니다
   밤당 시간

6. 스트레스를 피하십시오
   스트레스는 너무 많은 식사로 이어질 수 있으므로 스트레스를 다루는 방법을 찾아야합니다.
   운동, 명상 또는 친구 또는 가족과의 대화와 같은

7. 인내와 결정
   체중 감량은 시간과 인내가 필요한 과정입니다.
   결과가 즉시 필요하지 않은 경우 포기하지 마십시오.인내하고 계속하십시오.
   마지막으로, 당신은 확실히 체중 감량에 성공할 것입니다.