Truque pesando 5 kg 2564
Modificando alimentos
- Reduza a quantidade de alimentos consumidos20-30%
- Escolha alimentos baixos em calorias e com altos valores nutricionais, como frutas e vegetais.
Os grãos não são polidos.Proteína com baixa gordura - Evite alimentos ricos em açúcar.
Altas gorduras e alto sódio - abster -se de bebidas que contêm açúcar, incluindo
Refrigerantes, suco de frutas, água doce, etc. - bebe pelo menos 8
Vidro por dia
Exercício regular
- Exercício pelo menos 30 minutos 3-4 vezes por semana
- Escolha suas atividades favoritas.E pode ser feito regularmente
- Comece com um exercício leve e aumenta gradualmente o peso
- Se você começar a se exercitarNão exagere.Deixe o corpo gradualmente
Adaptar
sono suficiente
- Dormir por pelo menos 7-8 horas por noite
- O sono insuficiente causará hormônios, tensão de cortisol.
Que estimula o apetite e o acúmulo de gordura - O sono suficiente ajudará você a ter energia no exercício.
E controlar o apetite
Gerenciamento de estresse
- O estresse pode estimular o apetite e comer demais.
- Encontre uma maneira de lidar com o estresse, como exercício, meditação, ouvir música.
Conversando com amigos ou familiares - O gerenciamento do estresse o ajudará a controlar o peso melhor
Definir metas realistas
- Não define uma meta para perder peso muito alto, como a perda de peso 10
Quilo em 1 mês - Definir metas muito altas fará com que você se sinta desanimado e pare de fazer o meio do caminho.
- Defina metas realistas, como perder 1-2 kg por mês
- Quando você atinge a metaPara definir uma nova meta que seja mais desafiadora.
- Não define uma meta para perder peso muito alto, como a perda de peso 10
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