Reduza todas as proporções, pessoas preguiçosas
- Alterar a maneira de comer
- Reduza o consumo de alimentos processados
Esses alimentos tendem a ter uma grande quantidade de açúcar e gordura.
Que é a principal causa de ganho de peso - Aumente o consumo de frutas, vegetais e grãos, sementes completas
Esses alimentos têm alto teor de fibras.
O que ajuda você a se sentir cheio por mais tempo e reduzir demais. - bebe água suficiente
A água ajuda a estimular o metabolismo e fazer você se sentir cheio.
O que pode ajudar a reduzir demais a alimentação
- Exercício simples
- Caminhe pelo menos 30 minutos todos os dias
Caminhar é uma maneira fácil e conveniente de queimar calorias e perder peso.
Sem ter que perder tempo indo para a academia - fazendo outras atividades
Seu favorito como dança, natação ou ciclismo
Essas atividades ajudarão você a se exercitar sem ficar entediado. - Use escadas em vez do elevador ou caminhe em vez de dirigir em uma curta distância.
Para fazer isso, ajudará você a se exercitar mais a cada dia.
- Dormir o suficiente
- O sono insuficiente pode levar ao ganho de peso.
Porque o sono insuficiente aumentará os hormônios do estresse
O que resulta em você com fome e quer mais comida. - A maioria dos adultos quer dormir por 7-8 horas por noite.
Tente ir para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias.Incluindo no fim de semana
- Gerenciamento de estresse
- O estresse pode levar ao ganho de peso.
Porque o estresse o deixará com fome e querer mais comida. - Encontre tempo para relaxar e realizar suas atividades favoritas regularmente, como leitura,
Ouvindo música ou passar um tempo com amigos e familiares
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