Nutrição
- Reduza o consumo de alimentos
Gordura e açúcar - aumentam o consumo de frutas e vegetais.
E grãos cheios - bebem pelo menos 8 copos por dia
- Evite bebidas de açúcar
- Reduza o consumo de alimentos
Exercício regular
- Exercício aeróbico por pelo menos 30 minutos por dia 5
Dia a semana - realizando atividades de construção muscular pelo menos 2
Dia a semana - esticando os músculos após cada exercício
- Exercício aeróbico por pelo menos 30 minutos por dia 5
Dormir o suficiente
- Os adultos devem dormir 7-8
Horário por noite - O sono suficiente ajuda o corpo a reparar e se restaurar.
- A privação do sono pode levar ao aumento do peso corporal
- Os adultos devem dormir 7-8
Gerenciamento de estresse
- O estresse pode levar a um aumento no peso corporal
- Encontre métodos de gerenciamento de estresse, como exercício, meditação
Ou passar tempo com amigos e familiares
bebe chá verde
- O chá verde contém antioxidantes que ajudam a aumentar a queima de gordura
- Beba 2-3 copos de chá verde por dia. Pode ajudá-lo a perder peso
café da manhã regularmente
- O café da manhã permite regularmente que você se sinta cheio ao longo do dia e reduza a oportunidade de comer demais na próxima refeição.
Evite beber álcool
- O álcool é rico em calorias e pode levar ao aumento do peso corporal
- Se você beber álcoolBeber na quantidade certa
Categorias: Uncategorized
0 comentários