ทริคลดน้ําหนัก5โล 2567

ทริคลดนน้ำหนัก 5 กิโล 2567

1. ปรับเปลี่ยนการกินอาหาร

   

   • ลดปริมาณอาหารที่ทานลง 20-30%
   • เลือกกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไขมันต่ำ
   • หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง ไขมันสูง และโซเดียมสูง
   • งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ได้แก่ น้ำอัดลม น้ำผลไม้ น้ำหวาน ฯลฯ
   • ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน

2. ออกกำลังกายเป็นประจำ

   

   • ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
   • เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ และสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอ
   • เริ่มจากการออกกำลังกายแบบเบาๆ และค่อยๆ เพิ่มความหนักขึ้น
   • หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย อย่าหักโหมจนเกินไป ให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัว

3. นอนหลับเพียงพอ

   • นอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
   • การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้เกิดฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ซึ่งกระตุ้นความอยากอาหารและการสะสมไขมัน
   • การนอนหลับเพียงพอจะช่วยให้คุณมีพลังงานในการออกกำลังกาย และควบคุมความอยากอาหารได้ดีขึ้น

4. จัดการความเครียด

   • ความเครียดสามารถกระตุ้นความอยากอาหารและการกินมากเกินไป
   • หาวิธีรับมือกับความเครียด เช่น การออกกำลังกาย การทำสมาธิ การฟังเพลง การพูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัว
   • การจัดการความเครียดจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น

5. ตั้งเป้าหมายที่สมจริง

   • อย่าตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักที่สูงเกินไป เช่น ลดน้ำหนัก 10 กิโลใน 1 เดือน
   • การตั้งเป้าหมายที่สูงเกินไปจะทำให้คุณรู้สึกท้อแท้และเลิกทำกลางคัน
   • ตั้งเป้าหมายที่สมจริง เช่น ลดน้ำหนัก 1-2 กิโลต่อเดือน
   • เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแล้ว ให้ตั้งเป้าหมายใหม่ที่ท้าทายกว่าเดิม