- ลดปริมาณอาหารที่ทาน โดยค่อยๆ ลดปริมาณอาหารลงทีละเล็กน้อยจนกว่าจะถึงปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกาย หลีกเลี่ยงการอดอาหารเด็ดขาดเพราะจะยิ่งทำให้ร่างกายโหยหาอาหารและกินเยอะขึ้นในมื้อต่อไป
- ทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี กากใยจะช่วยให้อิ่มนานขึ้นและช่วยระบบขับถ่าย ทำให้ไม่กินจุกจิก
- ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ น้ำเปล่าช่วยให้อิ่มและช่วยระบบเผาผลาญอาหาร ทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
- ออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ครั้งละ 30 นาทีก็เพียงพอ
- นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยลดความอยากอาหารและช่วยให้ร่างกายเผาผลาญอาหารได้ดีขึ้น
Categories: Uncategorized
0 Comments