Thủ thuật để giảm cân trong 7 ngày 2024

Chuyến đi giảm trọng lượng trong 7 ngày 2024

1. Đặt giảm cân thực tế
   Không đặt mục tiêu quá cao mà nó không thể đạt được.
   Mục tiêu giảm cân thực tế nên giảm cân khoảng 0,5-1.
   Kilog, mỗi tuần

   

2. Thay đổi dinh dưỡng thực phẩm
   Tập trung vào việc ăn thực phẩm giàu protein và chất xơ.
   Và giảm việc ăn thực phẩm có nhiều chất béo và đườngTránh ăn thức ăn rác
   Thực phẩm chế biến, bao gồm cả đồ uống đường cao như nước ngọt
   Nước ép đúc sẵn

   

3. Uống đủ nước. Uống ít nhất 8
   Kính mỗi ngày giúp lấp đầy dạ dày.Giảm sự thèm ănVà tăng chuyển hóa năng lượng

4. Bài tập thường xuyên
   Các hoạt động thể chất giúp giảm cân tốt, chẳng hạn như đi bộ nhanh, bơi lội, bơi lội.
   Đi xe đạpVà tập thể dục với sức đề khángNên tập thể dục ít nhất 30
   Phút mỗi ngày 5 ngày một tuần

5. ngủ đủ giấc
   Không đủ giấc ngủ sẽ ảnh hưởng đến hormone trong cơ thể.
   Làm cho bạn cảm thấy đói hơn và giảm sự chuyển hóa năng lượngĐề nghị ngủ khoảng 7-8
   Giờ mỗi đêm

6. Tránh căng thẳng
   Căng thẳng có thể dẫn đến quá nhiều ăn, vì vậy nên tìm cách đối phó với căng thẳng.
   Chẳng hạn như tập thể dục, thiền hoặc nói chuyện với bạn bè hoặc gia đình

7. Sự kiên nhẫn và xác định
   Giảm cân là một quá trình cần có thời gian và sự kiên nhẫn.
   Không từ bỏ nếu kết quả không cần thiết ngay lập tức.Hãy kiên nhẫn và tiếp tục.
   Cuối cùng, bạn chắc chắn sẽ thành công trong việc giảm cân.