Thủ thuật để giảm tỷ lệ trong vòng 7 ngày 2024

Dinh dưỡng

• Giảm mức tiêu thụ thực phẩm
  Chất béo và đường
• làm tăng mức tiêu thụ trái cây và rau quả.
  Và ngũ cốc đầy đủ
• uống ít nhất 8 ly mỗi ngày
• Tránh đồ uống đường

Bài tập thường xuyên

• Bài tập aerobic ít nhất 30 phút mỗi ngày 5
  Ngày từng tuần
• thực hiện các hoạt động xây dựng cơ bắp ít nhất 2
  Ngày theo tuần
• Kéo dài các cơ sau mỗi bài tập

Có đủ giấc ngủ

• Người lớn nên ngủ 7-8
  Giờ mỗi đêm
• Ngủ đủ giúp cơ thể tự sửa chữa và tự khôi phục.
• Thiếu giấc ngủ có thể dẫn đến tăng trọng lượng cơ thể

Quản lý ứng suất

• Căng thẳng có thể dẫn đến tăng trọng lượng cơ thể
• Tìm các phương pháp quản lý căng thẳng như tập thể dục, thiền
  Hoặc dành thời gian cho bạn bè và gia đình

Uống trà xanh

• Trà xanh chứa chất chống oxy hóa giúp tăng lượng chất béo đốt cháy
• Uống 2-3 ly trà xanh mỗi ngày. Nó có thể giúp bạn giảm cân

Bữa sáng thường xuyên

• Bữa sáng thường xuyên cho phép bạn cảm thấy no suốt cả ngày và giảm cơ hội ăn quá nhiều trong bữa ăn tiếp theo.

Tránh uống rượu

• Rượu có nhiều calo và có thể dẫn đến sự gia tăng trọng lượng cơ thể
• Nếu bạn uống rượuUống đúng số lượng